冬季養生要遵守“四字訣”

在冬季的時候，有很多原本外出鍛煉的老年朋友們都改變了注意，選擇貓在家裡看電視，但是即便這樣也阻擋不了一顆熱愛養生的心，那外面太冷，在家如何養生呢？相信大家都有些疑問，沒有關係，我來告訴大家，只要大家記住早睡晚起，冷水洗臉，晨喝溫水，背部保暖，還有就是注意室內溫度，經常開窗通風，我為大家說一下理由。

早睡遲起

《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

冷水洗臉

冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

晨飲溫水

洗臉刷牙後喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

背部保暖

風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

室溫適中

冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要儘量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

開窗通氣

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

除此以外還要注意要勤曬太陽，勤泡腳，節制房事調膳食，而且還要注意適當的補一補，這樣有助於冬日的氣血暢通，不易生病而且又能保證身體的強壯，經常曬太陽能夠增強免疫力，經常泡腳有助於睡眠，而節制房事能夠延緩衰老，料理膳食能夠溫補腎陽，但是一定要注意不要亂補或者過量的補，那樣對身體反而會有所損傷。當然，除此以外調養精神也是很主要