白領做什麼操減緩疲勞呢

平時我們因為肥胖會做一些減肥操，有的時候會因為哪裡疼痛不舒服會做一些健身操，其實人的生命要是想年輕的話就應該多做一些健身操，特別是對於一些中老年人更是應該這樣的，還包括一些年輕的白領一族們，因為一天8個小時的時間都靠坐在那裡辦公，時間短還是一個好事，如果是時間很長的話，是不是就是因為發生了身體的一些疾病了呢，對於目前來說要是疲勞的話，應該多做一些抗疲勞的操來減緩一下。

白領呼吸操

坐在椅子上，閉眼，併攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

頭操

雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液迴圈。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操

雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開，再向後撥動耳廓，重複6次。

功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操

站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背儘量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直，雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

上面的做法確實是能夠很有效果的，特別是這樣的一個減肥操呢能夠幫助一些白領一族，或者是一些中老年朋友的身體得到很好的鍛煉，特別是能夠舒緩一些身體，能夠讓一些人得到心情的愉悅之外呢，同時能夠讓自己的業餘生活得到很好補充，所以對於現在來說一定要多加以重視一下抗疲勞操，讓白領們重獲體力。