夏季養生需要的注意事項

夏天是陽氣最旺盛的季節，也是最炎熱最生機勃勃的時候。這個時候是新陳代謝活動最快速的時候，陽氣外發，陰氣在內，新陳代謝加快，血液迴圈能變活躍，活力基於身體表面。夏季養生重在心情的方面，不能大喜大悲，這樣會急火攻心，內外漸熱容易上火傷身。外出散步時切忌不能坐木頭的板凳。古有夏不坐木冬不坐石。因為木頭在夏天會吸收大量來自於空氣中的濕氣，如果人坐在上面濕氣就很容易進入人體內，會引發皮膚病等症狀。夏季保持心情平靜才是最重要的。

1、要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，並注意補充賴氨酸。

2、要補充維生素：這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀；而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。

夏季需要靜心 4、夏季飲食調養，除了要注意補充一些營養外，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。幹扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

5.夏季飲食保健：要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素c尤為豐富;維生素b類，在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。

注意：夏季陽氣活動在人體表面，陰氣在內，胃中的消化物減少，食欲下降，切記不能暴飲暴食吃很多生冷的食物。另外，運動後或者大量出汗之後，不能立刻喝冷的食物和水，這樣胃會突然受不了，產生身體不適的感覺，夏季最好是喝茶水或者是放鹽的溫開水。