夏季戶外運動的注意事項

一般而言， 平時有戶外運動習慣的人， 夏天的運動心跳會加速、出汗不成問題。 但對沒有戶外運動史、有心臟疾病的人而言， 要從比較小的運動量慢慢上升。

夏季戶外運動需注意什麼?

運動會讓人疲倦， 這點很正常， 但如果一覺睡醒之後還是覺得精神不振的話， 哪就需要注意是不是運動量太大， 沒有及時恢復過來， 或者下調運動的強度。

戶外運動有禁忌

夏天推薦大家進行戶外運動， 能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。 游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運動。 不過， 夏季游泳的時間也不應過長，

選擇打網球和羽毛球等戶外運動， 應當選擇清晨或傍晚。 清晨打球前不能吃早餐， 但也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應在飯後1小時之後， 或者打完球再吃晚餐。

晚間戶外運動更減肥

經過研究發現， 晚間人體對運動的反應最為強烈， 特別是夜間戶外運動對減肥的效果更強。 學者認為， 人體脂肪大多是在夜間形成的， 晚間運動可消耗體內的“多餘能量”， 有效的控制體重。 但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%， 增加了血栓的可能性， 應當引起老年人警惕。