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居家6式翹臀操 打造性☆禁☆感凹凸曲線

怎麼樣才能翹臀?一個養眼的MM除了五官精緻漂亮,同樣重要的是身材,而臀部扁平穿衣服會很不好看。下面就讓愛美網小編教你如何在運動中鍛煉美臀,打造玲瓏浮凸的性☆禁☆感曲線!

整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉,緊縮臀部,強化脊椎。使雙腿變修長,矯正變寬的臀部。閒時多做做能讓你的曲線更加玲瓏,輕鬆享有“S”型身材,讓身邊所有的人羡慕!

Tips:注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾,也不要向後仰,以免影響盆骨的移位。

1、雙手打開與肩同寬,雙膝支撐地面,上半身保持與地面平行。

居家6式翹臀操 打造性☆禁☆感凹凸曲線

3、同時抬頭往前看,吐氣,曲膝,恢復原來的姿勢,換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。

4、身體向左側採用臥姿,將左手臂墊於頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

5、以左手肘支撐身體,將上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。

6、左臂伸直,進一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作,左右各做5次。