中醫常識

睡前在床上做的這些運動有益養生

動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四:大腿整頓動作

左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

99熱心醫生溫馨提示,在睡前可以做適當的運動,但不宜過激烈或者運動量過大的,會影響晚上的睡眠品質。