上班族減肥方法與時間

在當今社會，上班族已經越來越多，有許多女性的工作性質導致他們的肥胖，因此，在我們的生活總就會聽到許多的人說我要減肥，但是減肥不能光靠不吃飯，不吃飯減肥是絕對不行的，尤其是上班族，不吃飯上班是嚴重影響著自己的身體健康，那麼作為一名肥胖或者是稍微有一點點胖的上班族來說，如何做才能是最佳的減肥方法呢，今天我們就來簡答的學習一下上班族如何減肥。

上班族減肥

1)早上運動

如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水、一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。

2)中午運動

中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說 是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。

3)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

總之，結合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大量進食，且正餐2小 時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利於減肥。

減肥在當代社會已經是很常見的事情，尤其是上班族，方法也是很多，比如節食，吃水果，吃黃瓜苦瓜等等，但是這些方法更都是飲食方面的，其中有一些方法還會引起我們身體的不適，因此食物減肥並不是最佳上班族減肥辦法，那麼除了食物減肥方法以外，就是運動了，以上就介紹了上班族如何通過運動達到減肥效果，希望上班族的人們能夠成功減肥。