男人睡眠品質怎麼保證才是好的

男人上班之後都覺得很勞累，回到家中如果休息不好，那麼就很容易影響到明天的工作品質，所以保證睡眠是很重要的事情，那麼怎麼樣才能夠很好的保證睡眠呢，有的人覺得只要是能夠有充足的休息，那麼第二天肯定會很好的工作和勞動，但是男人們的精力是很有限的，保證睡眠也是需要方法的，到底怎麼樣做才是最有效果的呢，下面就這個問題，好好的分析一下。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚，而且晚飯也不宜吃的太飽，最好吃一些比較好消化的食物，同時也要注意營養的飲食搭配，保證大便是通暢的，晚上最好不要抽煙，睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：一、睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。

有的男性朋友喜歡睡覺之前玩遊戲，甚至是喜歡喝酒，一些不利於睡眠的生活習慣一定要努力改正才行，有的朋友覺得只要是能夠很好的改變的話，那麼睡覺就是一個很重要的事情了，所以平時要十分的注意一下睡眠的問題，如果真的休息不好，可以適當的根據上面的做法去做，用不了很長的時間，男性朋友一定能夠保證充足的睡眠的。