瑜珈

八個減肥瑜伽動作 幫你節後快速恢復好身材

每逢佳節胖幾斤,春節長假後,朋友們都在擔心自己是不是胖了一圏呢?那麼節後如何恢復好身材呢?今天小編給大家帶來了八個減肥瑜伽動作,這樣你就不用擔心多餘的脂肪了,下面請大家和小編一起來練習吧。

減肥瑜伽姿勢一:門閂式動作一:從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行。

動作二:呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

減肥瑜伽姿勢二:蛇伸展式動作一:俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆。

動作二:腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優美的反弓形。

動作三:保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

減肥瑜伽姿勢三:螞蚱式俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢四:扭轉式坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

減肥瑜伽姿勢五:肩倒立式俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六:鳥王式下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。

減肥瑜伽姿勢七:仰臥式完全放鬆仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

減肥瑜伽姿勢八:半蓮花單足伸展式

吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。