女人健身首選跳繩 細節最重要

雖然現在已經開春了，但是大部分地區室外的溫度依舊很低，因此很多女人喜歡在家裡健身。當然，室內健身首選的方法就是跳繩了，跳繩有諸多的益處，比如能夠瘦身燃燒脂肪，還可以預防疾病抵抗衰老。既然女人都這麼喜歡跳繩，那麼你們又是否知道跳繩的一些細節呢？只要掌握這些細節才能夠讓跳繩功效發揮到極致，大家跟隨小編一起來看看吧！

1.跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

3.跳繩要循序漸進

為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

溫馨提示：想要減肥的人也是可以選擇跳繩這種運動方法，但是過於肥胖的人卻不適合跳繩。原因就是跳繩本身運動量就大，運動過於激烈，如果身體太胖在跳繩的時候會導致膝蓋承受巨大的壓力，為了不讓膝關節受損，太過肥胖的人還是選擇其他的減肥方法比較好。在跳繩結束之後不要就地休息，一定要做一些伸展運動，例如步行等等，這樣可以讓身體慢慢恢復正常。