女性經期適合做什麼運動？

我們現在很多的人都比較注重自己的身體健康，都喜歡參加一些i體育運動鍛煉。有很多的盆骨已經養成了良好的運動習慣，每天在一定的時間都會去運動。如早上跑跑跑步、打太極、跳跳舞等等都是大家常常參與的運動。特別是一些女性朋友喜歡跳舞，可是問題來了，我們女人每個都有來例假的時候，就得暫停幾天的運動，大家都說例假是運動對身體不好，經期運動容易造成婦科方面的問題。月經期間到底可不可以運動?如果可以，哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?所有你關心的一一來揭曉。

其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期到底該如何運動?

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項?

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。

左右鎖腿式緩解痛經

仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。

注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

益處：這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

仰臥脊柱扭動式促進代謝

仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉向右側，頭倒向左側，儘量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

益處：按摩腹髒，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

最後要平躺冥想大放鬆

做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：我意識到自己在吸氣。每次呼氣，請對自己說：我意識到自己在呼氣。

注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。

益處：這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放鬆功非常有益。

通過上面的分享大家現在應該明白了，在經期的時候適合做什麼樣的運動才是對身體健康有益的了。因此大家在生活中一定要注意，選擇適合的運動，才能很好的起到保護身體的作用哦！