如何保證睡眠品質得到很高的提升

睡覺是每天都是需要做的事情，因為有的人只有有了充足的休息，那麼才會有精力去工作和學習，那麼平時怎麼樣讓自己睡的更加的有品質呢，其實對於一個人來說有一個充足的睡眠很重要，但是有的人工作壓力大，甚至好幾個小時都不睡覺，時間長了就會容易出現問題，所以平時要保證充足的睡眠很重要，品質如何保證需要下面的幾個重要的內容，大家認真的注意一下方法。

一、睡覺因時

在中醫的概念中，晚上11時至淩晨3時是肝膽經運行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。

二、斷絕網路

我們明明知道明天要八點起床，但仍然在網上看新聞、購物等，總之就不肯早點睡覺。結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撐提神。睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠品質，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應儘量避免在睡前一小時使用電子產品。

三、睡前浸足

腳是人體第二個心臟，因此可以睡前浸足，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡。有一個簡單的做法就是，把海鹽15克加入溫水裡混和，每天浸約30－40分鐘。

失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳，先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。臨睡前半個鐘至一小時，倒入兩公升溫水及二百毫升中藥（餘下二百毫升中藥可留作下次使用），浸泡五至十五分鐘，即可藉水溫熱力及香味放鬆緊張情緒。

浸足的同時，亦可做穴位按摩以增強效果，於百會穴及頭皮位置以指腹按摩，輕輕打圈五分鐘，可鬆弛神經及養心安神。

每個人要是睡眠品質達到了，那麼生活各個方面都會有一些提高的，特別是很多人面對一些人的工作壓力，有的人睡覺不舒服，甚至每天晚上都會很容易失眠，所以平時睡眠不足肯定是不行的，沒有一個很好的精力工作的話，那麼工作效率也是很低的，所以平時要知道如何讓自己的睡眠高一些，如何保證充足的睡眠很多方面的問題都是需要注意一下的。