冬季養生

女性如何保證睡眠品質

對於失眠的來說, 提高睡眠品質是一件很棘手的事情。 尤其是當我們人體感到乏力或不適的時候, 最需要休息。 因為女性進行合理的睡眠可以平衡人體陰陽, 最重要的是可以讓人走出亞健康。 想要健康養生, 就得睡好覺, 這是擁有健康身體的第一良方。 下面我們就來具體瞭解一下提高睡眠品質的方法。

養生睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠), 陽氣盛則寤(醒來)。 所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床, 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論, 夜半子時為陰陽大會, 水火交泰之際, 稱為“合陰”,

是一天中陰氣最重的時候, 陰主靜, 所以夜半應長眠。

提高睡眠品質的四大法寶

首先是提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候, 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡, 效果最好。 因為這個時候休息, 最能養陰, 睡眠效果最好, 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可, 因為這時是“合陽”時間, 陽氣盛, 所以工作效率最好。

還有, 睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等, 使身體逐漸入靜, 靜則生陰, 陰盛則寐, 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功, 做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。 因為人睡覺後, 心臟仍在辛苦地工作,

在五臟中, 心臟最辛苦, 所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的人可以選擇在晚上多泡泡腳

一定要選擇溫度稍高的水, 這樣可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟, 對陰陽相合有促進作用, 陰陽合抱, 睡眠自然會達到最佳境界。

女性吃什麼有助於睡眠

1、氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物:小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外, 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,

給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物, 如蜂蜜全麥吐司或水果, “這個方法對多數人都有效, 它既有像安眠藥的安眠效果, 卻沒有安眠藥依賴的副作用, 不會讓人上癮。 ” 美國麻省理工學院的茱蒂絲?渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物:全麥食品

B族維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物:牛奶、核桃

研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用, 效果會更好一些, 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用, 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效, 但個體千差萬別, 如果睡眠品質很差, 應及早就醫。