什麼樣的食物補鈣效果更好

對於很多人來說很容易缺鈣，一旦缺鈣了，那麼渾身都很容易出現疼痛了，那麼缺鈣的表現是什麼呢，有的人不容易睡著，有的人覺得缺鈣了，自己的頭髮也會經常的脫髮，有的人牙齒會有一些脫落，其實補鈣很重要，鈣也是人體中很重要的營養元素，那麼對於補鈣應該選擇很好的食物，到底什麼樣的食物屬於補鈣的食物呢，如果你覺得下面的食物能夠補鈣，可以及時的做一下補充。

一個人是否缺鈣，有科學的判斷標準，成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣;兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低於250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣。

以上的數字還不夠直觀，讓我們進一步看看缺鈣的症狀表現：

少年兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭髮稀疏、生髮遲、枕部脫髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。

青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。

女性：抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

老年人：老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

成年人：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。

多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可説明維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

應該及時的補充鈣質，對於很多朋友來說，尤其是一些老年人，多吃一些補鈣的食物最好，那麼什麼食物是最好的補鈣產品，通過上面的一些食物的概述呢，其實很容易補鈣的，所以大家如果覺得自己好像缺鈣了，或者是通過檢查呢真的有缺鈣的現象，那麼就應該通過食物進行有效的補充鈣質，所以平時大家可以利用現實中的蔬菜，或者是上面說到的一些食物進行一些有力的補充。