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八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子

腰部和肚子上的贅肉一直是困擾上班族的很大原因,由於長期坐著,腰部和肚子就漸漸的越來越大,身材變樣,老公變心也隨之而來,姐妹們千萬不可掉於輕心呀,今天,小編就教你怎樣瘦腰和肚子,8個瑜伽動作,還你俏麗身材。

1、側三角式

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。

5、半月式

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。

6、勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

如何減肥不反彈

減肥瑜伽第一式:貓伸展式

1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。

2、吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

減肥瑜伽第二式:冰山式

1、上身保持挺直,盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上抬,直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。

提醒:這個瑜伽能夠放鬆背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

減肥瑜伽第三式:大回轉式

1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。

減肥瑜伽第四式:野兔式

1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

減肥瑜伽第五式:曲線扭轉式

1、站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。

2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。

提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。