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​腰肌勞損的幾個鍛煉方法

我們人體的腰部是非常重要的部位,如果我們的腰部出現了這樣那樣的一些病症,那麼不但容易導致我們出現疼痛而且還可能影響到我們的行動,所以大家一定要保護好自己的腰部才行,腰部最容易出現的一種病症就是腰肌勞損,那麼我們有什麼方法可以用來治療腰肌勞損呢?其實我們可以採用運動的方法來治療腰肌勞損。

1、轉胯運腰

兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水準轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背

兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

4、倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向後退步時深呼氣。如上反復練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放鬆活動,每次倒行5~10分鐘。倒行應循序漸進,量力而行,步履適中、快慢適度,全身放鬆,以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

在上面的文章裡面我們介紹了腰部對於人體的重要性,大家在日常生活中一定要注意腰部的健康才行,腰部如果出現了腰肌勞損的症狀,我們可以採用上文介紹的四個動作來鍛煉,讓自己的腰部康復起來。