懷孕期間到底該怎麼吃

上個月剛剛檢查出懷孕了，現在差不多快兩個月了吧，其它還好，我沒有想別的孕婦那樣， 出現什麼想吐啊，很想睡覺這樣的症狀，可是我媽媽還有我婆婆現在就是開始各種給我補了，每天就是要我多吃，每天早中晚就是一大碗的湯，雖然我不是沒有食欲，可是真的好煩惱，每天還要保證吃很多的水果，吃這吃那的好鬱悶，肚子還沒有大，已經都長了十幾斤肉，真的好煩，我想知道懷孕期間怎麼吃最好，真的要像我媽她們說的那樣可勁的吃才好嗎。

孕早期：熱卡增加不多，吃太多引起肥胖，額外補充葉酸，懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形，一直吃到懷孕後三個月。補充鐵，鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的，早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，後期每週體重增長450克最標準。孕中期：熱卡增加200-300千卡（2400/日），比如一個雞蛋是90千卡，3片麵包是90千卡。蛋白質需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣，孕中期所需鈣每日1000mg，晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg,建議每週吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg，動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內重要的微量元素，孕中晚期均應增加，來源於飲水，食物和食鹽。

正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕後期增加2/3,體重指數=體重（公斤）÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動的人一天1800卡足夠，食補比藥補好，最好從食物中攝取營養物質。黃豆，豆粉和百葉中含蛋白質最多，粗糙米等穀類中含維生素B較多，不要過度淘米以防止營養丟失。胡蘿蔔，田薯，菠菜中含胡蘿蔔素較多，綠葉蔬菜，青紅辣椒，海藻中含維生素C 較多，海帶，黑木耳和動物內臟中含鐵較多，海帶，蝦皮，牛奶和乳酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食，以免引起肥胖。只要能保證營養均衡和衛生，懷孕期間吃些辛辣的食物或冷飲也沒有什麼危害（前提是你的身體可以耐受）。在孕吐厲害的時候，霜淇淋這樣的冷食還能幫助減少噁心的感覺。容易傳染李斯特菌的食物也要警惕。

李斯特菌是一種常見的食源性病原體，它可以在低溫下存活和繁殖，而在烹煮後可被殺滅。孕婦需要特別留意避免李斯特菌感染，因為即使媽媽的症狀比較輕微，細菌也可能會透過胎盤傳染給胎兒，可導致流產、敗血病和初生嬰兒腦膜炎等嚴重後果。

懷孕的人確實要多多的補充一些營養，但是也不是說要吃的太過於，只是在平時的飲食中多吃一些富含維生素的食物，還有就是適當的補充一些蛋白質，保持營養的均衡就很好了，現在很多孕婦，補得太狠，很容易導致以後胎兒體重過胖的。