晚上睡不著到底該怎麼辦

對於人們而言最痛苦的是什麼呢？很多人都認為失眠是最痛苦的，在晚上睡不著覺到底是怎麼回事呢？許多人都在痛苦的生活著，晚上睡不著覺，白天的時候沒有精神做事情，所以就形成了惡性循環，那麼晚上睡不著該怎麼辦呢？這個是人們最想要知道的，答案其實是很多人都知道的，今天就詳細的為人們更加詳細的介紹一下。

這時不要躺在床上，要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

第二，半夜驚醒。

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

第三，憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

第四，經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說，女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

第五，服藥。

大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六，周日失眠。

很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

第七，晚睡。

如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

上面的內容就是晚上睡不著怎麼辦的介紹了，大家要針對自己身邊的問題尋找答案，各種各樣的問題都可能會發生的，每一個人都要對自己的健康進行深入的認識，晚上睡不著這個問題是人們都應該瞭解清楚的，及時的解決自己出現的問題，對於自己身邊的問題人們要認真的去面對，關於健康人們要注意到的還有很多，希望所有的人都可以健康的生活。