清腸排毒的方法有哪些？

任何一個人的身體裡面，都會有一些沉積的毒素，或是總是排不出來的宿便，這樣時間久了，就會導致我們會有內分泌失調的狀況，也會引起女性朋友臉上長出很多雀斑來，對我們的身材也有很大的影響，所以清腸排毒就是必須要進行的工作了，這樣可以很好的給身體做合理的大掃除，讓身體更健康，那麼，有什麼清腸排毒的方法呢？

1.一天一顆蘋果，促進腸道活性化

想要改善食物纖維不足的情況，可以用蘋果取代甜點。一顆蘋果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C，能夠給予腸道適當的刺激。除了蘋果，奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉、 苦瓜等 減肥食品也是不錯的選擇。餐後以上述水果取代甜點，是維持健康腸道 健康減肥的第一步!

2.腹部按摩運動，刺激腸道蠕動

感覺肚子脹氣、腸道停滯，這是因為橫結腸處於較平常低的位置，且囤積了氣體。這時不妨試試腹部按摩。側躺左半身朝上，在肚子上順時鐘畫圈圈按摩。持續按摩5分鐘，搭配深呼吸，配合 精油減肥方法，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動，有效 減肚子。有條件的也可以試試 針灸減肥，也可以幫助清腸排毒哦。

3.自製排毒茶，排出老廢物質與毒素

這裡介紹兩款有益腸道健康的排毒

減肥茶，不僅能夠整腸，促進新陳代謝，作為平常的茶飲也非常合適，!

肉桂茶:

肉桂粉……一茶匙

生薑泥……1/2茶匙

寡糖……1/2茶匙

熱水……500ml

將肉桂粉、生薑泥、寡糖置於茶壺中，注入熱水、攪拌均勻即可。

薄荷茶

市售薄荷茶包……1包

生薑泥……1/2茶匙

寡糖……適量

檸檬汁……2茶匙

熱水……500ml

先將茶包泡出茶味，然後取出茶包，加入生薑泥、寡糖、檸檬汁，然後攪拌均勻即可。

4.進行腹部肌肉鍛煉，幫助排便、雕塑腰部曲線

女性的肌肉力量較弱，特別是腹部肌肉，腹部無法用力，就會影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關係，鍛煉腹部肌肉，能夠增加腹肌力量也能

瘦腰平腹，雕塑腰部曲線。

腹肌運動:

平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。

上半身慢慢抬起，直到可以看到肚臍的角度，維持八秒鐘，然後慢慢回到原來的姿勢。

重複以上動作10次。

快走也是很好的運動，其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉，同時也是能夠燃燒脂肪的

有氧運動。開始的時候提早一站下車，養成走路的習慣，最後達到一天快走30分鐘的目標。

5.泡半身浴釋放壓力

情緒緊繃有壓力時，交感神經較為活躍，腸道蠕動會變慢，情緒放鬆時則副交感神經較活躍，會刺激腸道蠕動。因此建議每天泡澡來舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38～41度，水量至肚臍下方的位置，泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力，更能促進下半身的血液迴圈，還能有效

瘦小腿瘦大腿，一舉三得。

家裡每天我們都要做清潔工作，那我們的身體也一樣要做這項工作，身體長期的堆積過多的毒素，是十分危險的，對人身的危害相當的大，在我們閒暇之時，不如行動一下，給我們自己的身體好好的清理一下垃圾，讓我們身體變得更輕鬆一些，這樣對我們的健康，我們的精神面貌都是有很大的提高的，對女性朋友來說，這也是甩掉小肚腩的最佳方法了。