這些不良習慣會讓你身體更疲勞

常常聽到周圍的朋友們說，自己每天活的多麼多麼累，不光要為了家裡的經濟狀況而奔波，還要受到來自上司、社會的壓力。很多人真的想徹底的讓自己休息下來，緩解一下身體的疲勞。但是，很多人即便是請了假在家休息幾天，等到上班之後身體還是出於疲勞的狀態，這是為什麼？其實就是有一些不良習慣造成的，而這些不良習慣會讓你的身體疲勞持續下去。

沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

躺在床上玩手機。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

大多數的上班族平時每天只能睡五、六個小時，當然會感覺身體沒有力氣，也不精神，頭暈腦脹的，因此就會在週末選擇睡懶覺，或者是熬夜，反正第二天也不上班，可以補覺。其實這種做法想必大家都深有體會，那就是等到上班的時候身體依舊會特別累，比平時還要累。因此建議大家週末的休閒時間不要用來熬夜或者是睡懶覺，可以出去休閒娛樂到處散散步，這樣才能緩解身體疲勞。