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改變這些不良習慣可以護腰

改變這些不良習慣可以護腰

蹺二郎腿

蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡,尤其是習慣向單側蹺二郎腿,長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數,或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大,最好不蹺二郎腿。

背單肩包

背單肩包時為保持背帶不下滑,背包側肩關節會向上傾斜,脊柱向對側彎曲,腰部也會發生相應力學改變。可改為手提包或背雙肩包。

坐在沙發上看電視

若沙發太軟,人坐下去後蜷的像“蝦米”一樣,這種姿勢腰椎壓力非常大,另一種是斜靠在沙發上,身體重量偏向一側,腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加,可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。

靠在床頭看書

很多人有睡前看會兒書的習慣,靠在床頭看書一是對頸椎不好,另外這個姿勢腰部是懸空的,容易疲勞。建議改變姿勢或者腰部墊實減少腰部壓力。

按摩這些穴位可以護腰

1、揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5、捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

6、拿委中穴

委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《針灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

7、捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。

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