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怎樣幫助小孩減肥成功呢

現在的小朋友因為愛吃各種各樣的零食和缺乏運動的原因,常常會有體重過重的困擾,所以家長如何幫助小孩減肥成功是一個很多人都關注的問題。小孩子跟成年人不一樣,他可能不知道肥胖對健康的危害,所以家長正確的引導他進行減肥是非常有必要的。

第一、恰當運動正值發育期的兒童,減肥的重點應放在增加能量的消耗方面,要將運動自然地融入在生活中,讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。

1、鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會造成不良的後果,應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子,以得到他們的密切配合。

2、運動要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進行。小孩對減肥的要求不高,所以要小孩能心甘情願地做運動,就要以趣味遊戲為導向,且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促,產生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進行活動。

3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設計一些方便運動的器材及活動的環境,也可利用周未假日舉辦家庭郊遊、登山活動,讓孩子由習慣運動進而喜歡運動。

4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行,不可因求速效而在短時間內從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法專案中,可以偏重一些以不變足為支撐點的內容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計畫。

第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素,應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅持運動。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。

1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,並將這些食物平均分配到三餐,就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。

3、烹調宜清淡,不可太鹹,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油為主要食用油。

4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

5、讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中,這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯再看電視,以免一邊看書或電視,而在無意中飲食過量。

7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失,造成對身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求,每餐按食譜定量食用,且必須依需要給予適當的調整,最好能與醫師相互配合。

9、要求小孩養成飯後、食後刷牙的習慣,可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。

10、向親戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心,也要小孩告訴他的朋友他要減肥,憑藉外界的壓力增強減肥的決心。小孩減肥因動機不強,所以一定要家長大力促成才能有所進展。

要想小孩成功減肥,就要從以上的兩個大的方面開始進行。小孩子會學習父母的行為習慣,所以在引導孩子減肥的時候,父母也應該起到良好的榜樣作用,改掉不良的生活方式,用更加健康的生活習慣來影響自己的孩子。