高三考生應如何調養身心

我們都知道學生的學習非常的緊張和辛苦，對於高三的孩子來說學習的壓力更大，他們要面臨人生的轉捩點參加高考，要想取得好的成績就得拼命的去學習。那麼對於高三的孩子作為家長來說，我們要很好地保護孩子的健康，能讓他們更安心更全身心的投入到學習中去。在生活中掌握一些幫助孩子調養身體的方法，對於家長來說是很有必要的。接下來小編就為朋友們詳細的介紹一下，生活中高三考生應該如何調養身心保健康，如果您家裡有這樣的考生趕快來學習一下吧！

一是合理休息

考生除了要保證足夠的睡眠外，還要合理安排休息時間，每複習1個多小時後就要放鬆休息片刻，長時間複習後應到室外走一走或慢跑10分鐘再來學習。還可以採用松靜休息的方法：

體位：取仰臥位或坐位。仰臥位時應躺在柔軟的床上，兩手放在身體兩側，兩腳稍分開;坐位時，兩手重疊，拇指交叉(男左手在裡、女右手在裡)輕輕捂在肚臍上，下頷微收。

自我意念練習：體位取好後，閉目內視，全身放鬆、意念集中在下腹腔中，進行緩慢均勻地深呼吸，同時輕輕反復地默想並自我暗示和調整：我很輕鬆……我很安靜……我很愉快……我很聰明……這樣不斷放鬆、暗示和調整自己的生理和心理。練習10分鐘左右，然後兩手搓熱按摩臉部和頭部的玉枕、風池、太陽穴等主要穴位，拍打全身。通過松靜的鍛煉可以有效地消除疲勞和焦慮情緒，提高精力和自信心。

二是合理營養

考生要合理膳食對大腦有益的富含葡萄糖、蛋白質、磷脂與膽鹼、微量元素鋅、維生素與纖維素等五類營養的食品，這些物質主要富含在澱粉類食物、水果、大豆、海產品、動物內臟和瘦肉中。

三是穩定情緒

高考過程中，有的考生可能會產生怯場反應，輕則心情緊張，面紅氣促，手腳發冷等，重則出現噁心、休克。此時，考生千萬不可一味慌亂，而應暫時放鬆一下。比如可以閉目端坐，使自己心靜神寧，做深呼吸十餘次，再用雙手拇指分別按壓太陽穴，反復數次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事，或默念一些富有鼓動性的名言警句。待心情慢慢輕鬆開朗，情緒趨於正常後，繼續從容答題。即使已耽誤一點時間，也不要著急。告訴自己能夠堅持下來已經很好了，應當滿懷信心地拼搏到考試結束。當然，如果考生出現休克狀態，則要迅速就醫急診。

看來小編的介紹您現在對於這些，考生的調養身心健康的方法都瞭解了嗎？如果已經掌握了這些好的調理方法那麼在生活中趕快幫助孩子獲得更好的身心健康，這樣他們就能更好地參加考試，更好地實現自己人生的願望哦！