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到底有什麼方法鍛煉腹肌呢

大家都知道人們的身體比例非常奇妙,腰就位於我們的身體的中心位置。據統計百分之80的人群喜歡腰這個部位,所以人們對腰部的線條極為在意。無論男女都可以把自己的腰身鍛煉的非常漂亮,只不過很多人不知道該如何鍛煉,那麼到底有什麼方法鍛煉腹肌呢?今天就教給大家。

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是,怎麼做才是最有效果的?如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來,做慢跑3分鐘。再躺下。再起來,衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就簡單了。

我的辦法是,忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月,你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有,我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明:1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。4,身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。效果超級狠。

通過以上的介紹大家應該掌握了練腹肌的方法了,鍛煉的整個過程是非常辛苦的,不過最終的效果是令人開心的。不管是什麼運動想要達成什麼效果,大家一定要記住一點,那就是貴在堅持。努力就一定會有回報的。