老人進行慢跑需要注意什麼事項

現在的一些老年人也是很重視自己的老年生活了，覺得自己的身體還好，比起一些小夥子呢身體還硬朗的很，有的老年朋友都會約一些好朋友呢，進行一些慢跑的活動，其實老年慢跑呢是有很多的好處的，特別是一些朋友都會覺得應該注意慢跑，因為老年人畢竟是年齡大了，一些身體的問題還是很容易發生的，如果是老年人參加慢跑這樣的活動的時候，那麼就應該注意一些事項的。

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

其實老年人多進行一些慢跑動作呢，真的是有助於身體的健康，但是一些運動還是應該注意適度，還有要量力而行，尤其是年齡大了之後，不再是強壯的時候了，還是應該認清自己的身體狀況，如果覺得非常的合適做這樣的運動，還是可以鼓勵去參加的，但是如果覺得自己的身體有一些問題，能夠預防的還是預防，不要讓身體出現了一些毛病，每次參加運動之前呢應該注意一下身體的體檢。