​晚飯怎麼吃好

晚飯是每天我們必須要吃的一頓飯，那晚飯應該怎麼吃才算好呢？首先從吃晚飯的時間上要安排好，其次要從吃晚飯的數量上掌握好，還有就是晚飯主要吃什麼為主呢？晚飯吃完就睡覺了，很多人並不重視這三點，也不明白其中的道理。因為白天上了一天的班，早上急急忙忙的糊弄一口，中午在單位隨隨便便吃了一口，就是晚上回家有時間了，也不管吃到幾點，也不管消化不消化，都要好好的大吃一頓了，好像這樣才算吃飽飯了。其實這樣是不對的，大家好好看看下面介紹的晚飯怎麼吃好吧。

最佳時間：

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐要適量：

因為工作繁忙，很多人晚餐往往沒有定時，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多餘的油（油食品）脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質（蛋白質食品）攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對於有肝腎疾病的患者非常有害。

晚餐常缺主食：

我國傳統飲食結構把穀物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應為2-3兩左右（生食劑量），女性為1～2兩左右，老年人最好喝一些粥類食物。

我們每個人都應該重視晚飯的吃法，通過上面的介紹，知道什麼時間應該吃晚飯了，不是想吃就吃。知道吃多少了，不是餓了就吃的飽透了。知道應該吃什麼了。這樣通過一頓飯，不但掌握了知識，而且還對身體有好處，有益於自身的健康。