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介紹幾種學生營養早餐食譜

以下向大家介紹幾種學生營養早餐食譜。“一日之計在於晨”,早餐是一天中最重要的一餐。學生時期正是長身體,身體各項機能快速發育的時期,養成健康的生活習慣,均衡飲食,就顯得至關重要。現在我向大家介紹幾種學生營養早餐食譜。

1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!

2、營養早餐·最佳內容

多吃:全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;

少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等

健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

3、 合理搭配方案:

多種少量,主食不可少,要有乳製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。

一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量,但應該品種豐富。

同時,根據自己的不同喜好,早餐可分為3-5種食物。

一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等,一般分量在一兩左右,身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說,早餐的主食量不宜太大。

二、要有乳製品。可以是牛奶、優酪乳或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過乳製品多補充鈣時,也應分時段飲用,不宜在早上將一天所需的乳製品全部喝完。

三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。

四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品,主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外,可根據自己的飲食習慣,適當吃些奶油、乳酪、果醬等。

4、要知道,“牛奶+雞蛋”並非完美營養早餐,這只是在蛋白質方面很充分。

5、最後再次提醒:營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!

營養早餐食譜(一):

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。

豆沙包:麵粉.赤豆沙.果脯.

芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。

營養早餐食譜(二):

燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。

菜肉包:麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。

什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

營養早餐食譜(三):

黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。

鮮肉小籠:麵粉.肉末.冬筍.香菇。

苣筍豆干:苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。

營養早餐食譜(四):

皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果醬包:麵粉.果醬.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。

營養早餐食譜(五):

菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。

菜肉餛飩:麵粉.肉末.醃小白菜.香菇.薑。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。

鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

營養早餐食譜(六):

牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。

鮮肉青團:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。

以上便是我向大家介紹的幾種學生早餐食譜。營養的早餐,帶給我們身體精神力、活力和有助於我們身體健康,讓我們在一天中身體都能具有充足的活力,早餐吃好,值得每個人提起關注。