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如何應對冬季霧霾天 掌握養肺護肺全攻略

11月是國際肺癌關注月,作為發病率排名第一的惡性腫瘤,我們每個人都能列舉出幾例身邊的親朋好友患肺癌的病例。今年霧霾天氣的頻繁造訪,使人們對如何保護肺免受空氣污染的傷害這一話題格外關注。 空氣污染肯定對健康有損害,但損害的程度到底能具體到何種程度,如會使肺癌的發病率上升幾個百分點,沒有長期的科學研究還不能得出具體結論。胖子不是一口吃出來的,肺癌也不是一朝一夕就能得的。但是,醫學專家預測,空氣污染會是將來(也許10年,也許時間更長)肺癌爆發的罪魁禍首。

與一些損耗性物品一樣,肺這個自從人降生後就一刻不停地工作的器官也會逐漸衰老,成年後,它的功能逐年遞減。更何況它還會時刻遭受外界的傷害,如吸煙、空氣污染、病毒細菌感染等。除了肺癌,慢性阻塞性肺疾病(簡稱慢阻肺)也是威脅人們健康的一大類肺部疾病,已經被列為慢性病之一。空氣污染會使慢阻肺患者發病或急性加重。自覺保護好肺,讓它能更好地為健康服務顯得尤為重要。

空氣污染需要政府下大力氣治理,但我們也可以做一些改變,保護肺功能,還在噴雲吐霧的煙民把煙戒掉,不吸煙的堅決抵制二手煙,加強身體鍛煉,進行飲食調理等……只要努力去做就比無動於衷強,醫學專家也給大家明確支招,如何養肺護肺。

霧霾天室內通風有學問

專家表示,霧霾天,室內通風很有學問,既不能不開窗,也不能盲目開窗,因為弄不好就會接觸更多污染空氣。建議市民,最好在中午開窗,而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗。如果是靠近馬路的住戶,在白天車流量較大時儘量少開窗。此外,開車遇上堵車,也儘量別按下車窗。

口罩、空氣淨化器不是萬能的

老人、兒童如果在霧霾天感到身體不適,特別是有呼吸道或心血管病史的人,應立即去醫院檢查治療。而這樣的天氣,應儘量在室內活動。

美國有研究指出,霧霾天可能誘發心血管疾病。而兒童由於身體各臟器系統發育尚未完全,免疫水準較低,抵抗力較弱,在霧霾天進行戶外活動時更易被病毒侵害。

如有必要,外出時可以戴口罩。戴什麼樣的口罩?鄧在春主任告訴記者,普通的醫用紗布口罩對PM5以下的顆粒幾乎沒阻擋,但是大一點的空氣懸浮物還是能阻擋住的。此外,針對PM2.5推出的N95口罩,封閉性相對好一些,顆粒物透過率低,但防護效果也是有限的,可能沒有大家想像得那麼好。“封閉性好,反過來也會增加呼吸阻力,一般老人和孩子以及患有呼吸系統疾病的患者不推薦。”鄧在春說。

而對於空氣淨化器的作用,不少醫生都持保留意見。“家裡裝了淨化器的,毛病該發還是一樣在發。”鄧主任表示要使室內空氣好,濕度和氣體流通非常重要,有了一定濕度,懸浮物就容易沉澱。他建議開空調的時候,在屋內放一盆水,或者攤開一條濕毛巾,定期開一下加濕器,這樣淨化空氣效果可能更好些。

飲食調理應對霧霾天氣

要多關注老人和兒童的健康,因為此類人群抵抗力較弱,鈣需求量很大。平時應多飲水,注意飲食清淡,補鈣、補維D,多吃豆腐、雪梨等,少食刺激性食物。以下是中醫食療專家針對霧霾天,推薦的幾種食譜。

豆腐黃花魚:

多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果,這些食物中富含維生素D,對補鈣很有利。

雪梨燉百合:

霾天對呼吸系統影響最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時,應多吃潤肺食物,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。雪梨燉百合就是一道潤肺抗病毒的藥膳。

木瓜銀耳蓮子湯:

霧霾天,多吃點健脾補氣的食物,可以增強抵抗力。銀耳和蓮子都具有補脾開胃的功效,另外銀耳還能增強人體免疫力。

牛肉燉蘿蔔:

面對惡劣天氣和寒冷的氣溫,增強免疫力很重要。冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。