走路減肥法 10個技巧走出S曲線

【導讀】走路對我們來說是最平常不過的事了，不過經過研究，走路能減肥。但是想要達到減重的效果的話，走路必須堅持30分鐘以上，而且需要長期進行。今天小編給大家分享10個走路減肥技巧，更加有效燃燒脂肪。

1、甩臂助走

用力甩臂，兩臂前後擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

2、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然後再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。

3、拄棍行走

《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向後，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

4、確定目標

《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標誌（停車標誌、公園彎道等），加速行走，直到達到目標。然後放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率

佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當你太累的時候，它會讓你放鬆一下。

10、增加力量

俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水準。