10分鐘走路減肥法 三大瘦腰運動省時省力

快走5000步瘦身

每天利用零散的時間，快速步行5000步就能達到很好的瘦腰效果哦。即使是宅男宅女也可以使用此方法來進行減肥哦，上下班走路回家，晚飯後出門散步，這樣能起到很好的消耗脂肪效果。

轉椅子瘦腰

先坐在椅子前端，身體保持挺直狀態，雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，並停留5個呼吸，雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，換邊動作。此法適合身體柔韌度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，柔軟度不好的人可以將左手放在膝蓋旁邊。

蜘蛛俠式

以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；往側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直。然後換左腿，提拉後再伸直，迴圈幾次，每側做15個比較適合。