​教你4招擺脫睡眠不足帶來的困擾

伴隨著現在的生活狀態加快和工作上給自己造成壓力倍增，很多很多的人群都患有睡眠嚴重不足的毛病，其中就有OL、青年人、老年人等等。這麼多人群患有睡眠不足的症狀會給平常得生活、學習和工作帶來很大的麻煩，不僅如此也會對自己的家裡造成不必要的煩惱。可見睡眠不足已經引起大家的足夠的重視，應該想些辦法去防範睡眠不足的出現，從而免去對身體和工作上的煩惱。是不是很想知道怎麼的才能更有效的去針對睡眠不足呢？下面就為大家帶來介紹。

一、小議睡眠

睡眠是一種重要的生理現象，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與覺醒、活動更替，是人體適應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能。都說睡眠與人體健康息息相關，這得先從睡眠的生理功能說起。充足的、有品質的睡眠可以促進腦功能發育，鞏固記憶，促進體力與精力的恢復，促進生長，延緩衰老，增強免疫功能，保護中樞神經系統。所有這些生理作用與穩定、完整的睡眠結構關係密切，因此任何形式的睡眠障礙，只要影響睡眠結構，均可能影響機體的生理功能。

二、小議失眠

臨床最常見的睡眠障礙是各種形式的失眠，包括入睡困難、醒轉次數增加、早醒、淺睡眠等。還有睡眠過多、發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等也屬於睡眠障礙的範疇。失眠從嚴格意義上講，是指無法入睡或睡眠完全缺失，臨床上通常指患者對睡眠時間或品質不滿足，並且影響白天的社會功能的一種主觀體驗，表現為：有效睡眠時間不足、入睡困難、熟睡維持困難、睡眠效率下降等。

三、小議長期失眠的危害

1、精力會受到影響，因為睡眠不足，會導致正常時間裡精神不夠集中，反應能力下降等。如果是司機，就會更容易引發各種交通事故；如果是操作人員，則可能增加事故率。

2、會影響人的情緒，導致過於敏感、容易發脾氣等。

3、是精神上的影響，導致內向、交際能力差等。

4、經常失眠還是老年癡呆症的病因。

5、失眠加速人體的衰老過程。還可引起其他疾病如抑鬱症、精神病等，甚至會產生嚴重的自殺傾向。

四、小議睡眠障礙的診治

1、病因治療。

●有心肺疾病者，須採取有效治療措施改善心肺功能；

●有阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征者，應去睡眠呼吸監測中心進行診治；

●女性更年期可請婦科醫生幫助調理內分泌治療；

●有癌症疼痛者，應用強力鎮痛藥如嗎啡製劑，徹底解除疼痛，保證患者無痛。

2、心理疏導。

●有重大精神創傷、心理負擔、感情糾葛者，進行針對性心理治療；

●可以外出療養、旅遊，以減輕心理壓力及工作負荷；

●輔以暗示治療、修身養性；

●多做善事，有助於心理平衡。

●自我心理調適2周-4周無效者，應及時請心理醫生協助診治。

3、建立健康、科學的生活方式。

●臥室環境要舒適，避免強光、噪音，溫度要適宜(18-24攝氏度)；

●每天準時起床(包括節假日)；

●入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌；

●入睡前溫水淋浴；

●入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐、氣功等；

●避免服用對中樞神經有興奮作用的食物和藥物(如咖啡、濃茶、煙酒等)；

●改善膳食方式，晚餐勿過飽，勿油膩，配以適量碳水化合物、牛奶等含有豐富的色氨酸的食物。

以上就是介紹睡眠不足的介紹，睡眠不足是可以治療的，通過一些方法來給自己的在睡眠上調解一下，樂意通過心理上的調解、輔助運動調解、飲食上的滋補上等等都可以更好的從中改善自己的睡眠不足的作用。希望大家以後不會在被睡眠不足而發腦，快來看看以上的內容吧。