跑步能減肥嗎？

我們都知道，跑步是一項很好的有氧運動，也有好多人想通過跑步來減肥。但是很多人都有疑問，跑步究竟能不能減肥，到底能不能讓自己的腿變瘦，但是擔心跑步會讓自己的腿部肌肉發達，尤其是小腿的肌肉爆開，不但沒有達到瘦腿的效果，還讓腿部線條變得不好看，那我們究竟怎麼跑步才能達到瘦腿美腿的功效呢？

要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確？下面一起來看看吧。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢 頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

做慢跑運動的話，一定要做好運動前後的準備活動和伸展運動，熱身運動能讓你的血液活動開來，加速血液的流動，能避免跑步過程中韌帶拉傷.慢跑後的伸展運動有利於肌肉放鬆舒張，避免肌肉緊繃著，不利於腿部線條的塑造。只要堅持下來，採用正確的跑步方法，每天半個小時以上的慢跑，是能減掉你部分贅肉的。跑步減肥最好採用慢跑，雖然快跑消耗的熱量比慢跑多得多，但是對肌肉的刺激增大，會讓小腿變壯。