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運動性猝死及注意事項

我們都聽說過有過運動性猝死的人,運動性猝死很可怕,當我們運動過後應該避免直接喝涼水,以及也要注意一些其他情況,鍛煉內容應該根據自己的身體素質來定,不要給自己增加過高強度的鍛煉,下面我們就來介紹一下運動過程中應該注意的事項。

注意事項:

(1)運動前做足準備活動。準備活動搜索可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

(2)合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計畫,有條件的可請專業指導幫助制定訓練計畫。 (

3)正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。 在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上症狀外,還會產生皮下出血,觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象,這可能是出現了肌肉斷裂。 一旦出現肌肉拉傷,肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者,可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者,早期可冷敷、加壓包紮,48小時後開始按摩治療,手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者,應在局部加壓包紮,固定患肢,立即送醫院確診,必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷,大多是由於運動前的準備活動不充分,尤其是冬天天氣寒冷,韌帶、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比較緊,如果準備活動沒做好,甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動,就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激,經常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察,這個季節運動創傷更多一些。一旦出現肌肉拉傷,輕者會影響正常工作,重者需要手術治療才能康復。

以上內容為我們介紹了運動中應該注意的問題,以防我們自身出現運動性猝死的情況,我們應注重我們的身體健康,定期到醫院進行身體全面檢查,並注重加強日常鍛煉提高我們的身體素質,減少自身出現運動性猝死的情況。