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頸部保養瑜伽的方法是什麼

瑜伽這項運動,已經漸漸的走入我們的生活當中來,它成為了新生代我們塑身,減肥,養生的重要運動,瑜伽分為很多種,頸部保養瑜伽,腿部保養瑜伽等等,頸部保養瑜伽可以緩解頸部的疼痛感,酸痛感。頸部保養瑜伽的方法有哪些呢?

(1)半蓮花脊柱扭轉式

做法:

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

(2)三角轉動式

做法:

1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號,雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。

(3)貓弓背式

做法:

1.跪下,後臀部坐在腳後跟 上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5-10秒。

4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。

注:重複做5-10次,放鬆休息。

以上三種不同的招式都是頸部保養瑜伽的方法,瑜伽對動作的要求很高,做不到位,不認真做,都不會達到預期的效果,所以要想保養頸部的小夥伴們,不要太小看瑜伽這項運動,嚴格的按照要求來也會有意想不到的收穫。