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女性瑜伽5招式瘦成筷子腿

瑜伽現在已經成為都市麗人們喜愛的一種健體瘦身運動,因為練習瑜伽方便、簡單、有效。網上也有很多的培訓課程,下面小編就來教大家幾個瘦腿的瑜伽體式,認真的學習一下吧。

一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

step1:坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。

step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

Step2:身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。

Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

Step5:站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。

Step 2:雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

Step 3:吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

五、瘦腿瑜伽之單腿運動

Step1:仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。

Step2:將抬起的腿往上牽引抬起

Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

Step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。