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便秘吃什麼好 這幾種水果教你養生

俗話說,“遠水救不了近火“,再小的事情,如果處理不當,都會造成意想不到的後果。現在上班族越來越多,時間長了,不僅身體受到傷害,還會徒增各種煩惱。便秘,就是極為難纏的一個!讓人苦不堪言,說不出道不明的難受。今天就為大家梳理如何能夠治得了這個”頑疾“。

一、食物大集合 幫你除便秘

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效,應經常食用。

白菜心

菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。

蔬菜多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

二、良好習慣很重要

1、生活習慣

早睡早起,最好早晨起床後或早餐後排便,晨起隨著由平臥轉為起立,會發生直立反射,易出現便意

蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機;有便意就排

不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,讓大便返回乙狀結腸,久之形成便秘。

2、飲食習慣

多吃水果,蔬菜,五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果。

粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出;多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動。

縮短食物通過腸道的時間,促進排便;多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。

使糞便變軟,便於排泄;選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。

總結:便秘說大不大,說小也不小的事情,還是需要保持足夠的耐心。冰凍三尺非一日之寒,不良的飲食和生活習慣造成了便秘這一囧境,看了本文的文章,你是否也有所收穫呢,趕快來試一下吧。