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快速鍛煉胸肌的方法是什麼

我們都注重自己的身體健康,這樣的話,我們才能有一個好的身體去工作去生活,那麼對於很多男性朋友來說,都希望有胸肌,在大多數人看來都是比較有力量型的男性,這樣的話就可以保護更多的人,這樣也可以,讓很多人都羡慕,都佩服,那麼我們知道快速鍛煉胸肌的方法都有哪些呢?下面我們就一起來看一下關於快速鍛煉胸肌的方法吧,我們都一起來鍛煉。

雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推:

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉:

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。

教你鍛煉胸肌的最快方法

下斜啞鈴臥推:

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。

蝴蝶機飛鳥:

鍛煉胸溝分離度。調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。

上面的內容就是介紹了,快速鍛煉胸肌的方法了,希望有想的鍛煉鍛煉自己胸肌的,有時間的朋友們可以抓緊時間來鍛煉吧,除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食,我生活習慣這樣的話,才可以讓自己的身體更加健康,才能鍛煉出更加堅實的胸肌和肌肉。希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉,也可以讓很多人都羡慕,很多女性都愛慕。