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最有效鍛煉腹肌的方法是什麼

每個人都希望自己,可以擁有結實的肌肉和腹肌,這樣會讓自己看起來更加的強壯,尤其是對男性而言,鍛煉腹肌會讓自己的身材變得更加性☆禁☆感,那麼下面我們就具體去介紹一下,對男人來講最有效的鍛煉腹肌的方法,男性朋友不妨去嘗試一下,這種方法達到的效果是非常好的。

最佳的上腹部鍛煉姿勢:

作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水準放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。

增加強度:

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢:

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

最佳的下腹部鍛煉姿勢:

作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆),然後緩慢下降臀部。

希望大家能夠明白,鍛煉腹肌最主要的還是堅持去鍛煉,再加上生活當中的科學飲食搭配,這樣達到的效果才是最完美的,而我們都知道想要保持好身材,這也是不可缺少的一種方法,因為鍛煉除了可以擁有好身材之外,也可以提高身體免疫能力預防疾病。