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​晚上睡眠的最佳時間

有很多人在晚上睡覺的時候,都是比較晚,過晚的睡覺對自身是沒有好處的,尤其是對年輕人經常這樣的話,很容易引發身體多種疾病出現,而且有熬夜情況,也會導致自身免疫力下降,那晚上睡眠時間是什麼時候呢,也是很多人不太清楚的,下面就詳細的介紹下,使得晚上睡覺都能夠正確進行。

老年人晚上睡眠時間:

睡眠是人們正常的生理需要,但絕非睡眠時間越長越好。年齡越小,大腦皮層興奮性越低,對疲勞的耐受性也越差,因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年,大腦皮層功能不如青年人那麼活躍,體力活動也大為減少,所以需要睡眠時間也相應地減少。

一般來說,新生兒每天睡眠時間不少於20小時;嬰幼兒約15小時,學齡兒童約10小時;成年人約需8小時,老年人5-6小時就夠了。

這裡所說的只是一個平均水準,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關,與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

老年人睡眠少的原因

1.生理性因素:年齡越大,睡得越少。神經細胞隨年齡的增長而減少,通常老年人大腦皮層興奮性下降且體力活動減少,所以需要的睡眠時間也相應減少。

2.腦部器質性疾病:老年人腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

3.全身性疾病:老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。疾病帶來的不適可能會影響睡眠。

通過後對老年晚上睡眠時間認識,老年在晚上睡覺的時候,都是要按照以上方法進行,這樣對自身健康才不會有影響,老年人在晚上睡覺的時候,也要注意一定要注意,不能吃任何東西,否則對睡覺品質會有影響的,這點也是要注意的。