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​就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿

健美操是現在很多人常選擇的,健美操在減肥上有很好效果,長期的練習健美操對身體沒有任何損害,不過對健美操在做的時候,一定要堅持的進行,否則反復停止選擇,也是會給身體造成影響,同時對減肥也沒有任何幫助,那收腹健美操怎麼樣呢,下面就詳細介紹下。

收腹健美操:

1、弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。

落地時,兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次,換腿,重複。

5.舉手跳躍動作

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。

左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。

落地時,兩腳併攏,手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水準高度。

右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次,換邊,再做10次。

在對收腹健美操認識後,選擇這樣的健美操進行減肥,都是非常輕鬆的,它的動作都是比較簡單,而且做的時候,對身體也不會產生影響,不過需要注意的是,對收腹健美操每天晚上做最佳,這樣對腹部脂肪消除,才會達到好的效果。