​頸椎病的定義

如今在公車上或者地鐵上，經常能看到一些年輕人手拿著手機低頭看電視或者小說，其實這種習慣是非常不好的，而且對頸椎的傷害非常大，有可能是現在年輕還感覺不是特別明顯，但等年紀稍大一些以後，頸椎病自然就會找上門來。那時候您就該後悔當初為什麼沒有注重保養了。所以說，保護頸椎請從年輕時候開始。說了這麼多頸椎病的傷害，有可能還有人對頸椎病不是特別的瞭解，下面的小編就為大家深度的介紹一下相關的頸椎病知識，大家一起來學習一下吧，瞭解之後，就可以儘量避免得頸椎病。

目前我國頸椎病發病人數估計在一億左右，白領更是高發群體，尤其是處於白領“金字塔”頂端的高管們。他們長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼、平時應酬多不注意修養，這些因素疊加導致頸椎病紮堆出現。防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。

頸椎勞損，主要是穩定性下降，進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等，最後影響到脊髓、神經、血管，引起一系列臨床症狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，這些組織在中醫眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”，方法是：兩隻手放到頸後，用力向前拉頸部，頭部則用力向後仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩後旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節的後旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到後脖頸和肩膀的部位發緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩後旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習10組以上，效果顯著。

並不是現在覺得沒什麼，就忽視了自己的健康，現在因為我們年輕才沒有什麼問題，可是到了以後年齡越來越大估計就更後悔了，為了防止以後的後悔，讓我們從生活中的點點滴滴開始吧。