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健康減肥健身操的方式是什麼

現在很多的斷食減肥和快速減肥,在一定的時間內是可以達到減肥的功效的,要想長期的進行減肥還是要進行運動的,健康減肥健身操的方式有哪些可以説明我們減肥呢,一下就是總結的一些方式方法,希望可是説明到大家的。

1、腿部運動

身體筆直站好,兩手叉腰,將雙腿分開站立,比肩寬出20cm左右。

以腰部及腿部用力,將身體慢慢地蹲下、站起,感覺大腿內側的肌肉有些疲乏。

2、腰部+背部運動

平躺於地面或是床上,將膝蓋支起後,用雙手撐住腰部,做抬起和放下臀部的運動,反復此運動20次左右即可。

3、前臂+腿部運動

將一條腿彎曲著地,而另一條腿儘量保持伸直。然後兩隻手握住腳踝部位,反復地做抬起、放下伸直的那條腿的運動。

將一條腿彎曲著地,而另一條腿儘量保持伸直。然後兩隻手握住腳踝部位,反復地做抬起、放下伸直的那條腿的運動。

直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側扭轉腰部,直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組,每天做3-4組。

直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體,10-20個為一組,每天做3-4組。

站立,背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做8次。

站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂儘量後仰,至極限後轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手儘量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。

直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然後慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。

仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。每天做15-20個。

仰臥,以頭腳為支撐點,腰臀儘量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

以上練習在慢跑或快走20分鐘後做,效果更佳,只要持之以恆,你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉,而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,糾正駝背,脊柱側彎等不良體態。

以上就是總結的健康的減肥健身操,動動更健康,就讓簡單的運動達到健康的減肥吧,在家裡和空閒的時間都是可以做到的,重要的是要堅持自己的鍛煉方式,堅持就一定可以減肥的,還可以達到健康的功效,一舉兩得。