健康減肥

十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢

在生活中很多人都較忙,每天是工作、家裡兩點一線,如有小孩的自由的時間是極少的,長期發展下去多數人出現肥胖的身體,心理與身體上的變化也是極大的。受到外界或是家庭等多種影響後,有部份人開始鍛煉身體,希望鍛煉後能達到減肥的好功效。但是每天時間少了後則採取十分鐘減肥健身操,那麼十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢?

十分鐘減肥健身操的動作有:

1 舒展

兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

2 弓箭步

雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手膚臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3 俯臥撐

弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

4 臀、肩姿勢

做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

5 腿提起、放下

現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,儘量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。

十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢?患者把以上動作做完後差不多就有10分鐘了,其實減肥健身操是非常多的,減肥的部位不同其操的動作也有異常,患者在鍛煉身體時要控制好自己的時間,每天要抽出時間來鍛煉好身體,最好是制定出合理的時間安排,以便於自己按照計畫執行,減肥做操時還要注意安全穿衣,避免身體受涼感冒。