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女人鍛煉腹肌有哪些方法?

現當代女性對於自己身材的追求一點都不輸於男性,甚至於有的女生已經練出了腹肌以及胸肌的,其實有腹肌的身材線條是會更棒的,看起來也會更加的性☆禁☆感所以接下來我們來看看女人鍛煉腹肌的方法有哪些?

收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成,步驟非常簡單,而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉,持之以恆自然會得到小蠻腰。

1 :收腹直肌(上腹)步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。

2:雙手伸直,身體緩緩向上推。步驟3:直至坐在地上成九十度。步驟4:然後往後躺回至地上。動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。

收腹橫肌(下腹)步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。步驟2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。步驟3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。步驟4:最後合腳慢慢平放回地上。雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。

不需要每天也做,只會讓身體過分疲勞,兩天做一次完整動作便可。在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動,如緩步跑,能加速血液迴圈,減低運動時的受傷機會。完成後作拉筋,鬆弛腹部肌肉。

上面的這些方法對於女性來練腹肌都是比較有針對性的,而且是區別於男性練腹肌的方法,可以幫助女性能夠更快的練出腹肌,但同時也要求女性在練腹肌的過程中能持之以恆,堅持不懈的進行運動。