老年人養生應注意哪幾點

人都是從勞累的階段過來的，而我們也都知道隨著人們年齡的不斷增加，身體的各項機能、免疫力等都會有所下降，所以這時候的人們更應該學會怎麼更好的保護自己。我們也常會看到很多老年人都喜歡鍛煉，其實這就是養生的一個方法，適當的鍛煉身體可以增強自身的免疫力，同時還會讓身體變得更加硬朗，其實說白了就是養生對老年人是很重要的，那麼老年人養生應注意哪幾點？

老年人經常鍛煉能防病。第一，鍛煉有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二，經常鍛煉有益大腦健康，預防老年癡呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經常鍛煉有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每週大多數日子裡，每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恆。

再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟迴圈著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

除了運動之外，老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助於老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌症危險;降低膽固醇水準。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個柳丁。如果你愛吃鹹味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

老年人養生應注意哪幾點？既然知道養生是保障健康的關鍵一步，那麼就非常有必要對養生有一個痛徹的瞭解，這個需要每個人的努力。老年人是個特殊的年齡段，這個時期的人們做很多事情都需要注意，飲食需要注意，運動也是需要適當，而上面的這些就告訴大家老年人養生的一些注意事項，如果你看到了，那麼就好好愛護一下自己的身體吧。