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腰腹部肌肉怎麼鍛煉

對於想要練腰腹部肌肉的朋友來說,瞭解腰腹部肌肉的鍛煉方法是必須的,那麼腰腹部肌肉怎麼鍛煉呢?接下來,本文就為大家介紹腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關內容,感興趣的朋友可以看一下哦!下面請大家看詳細的介紹。

一、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰臥起腿

仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。

注意事項:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。

二、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰臥抬腿捲縮上體

平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,身體實際上不會上抬很高。向前捲縮時吸氣,回落時呼氣。

注意事項:向前捲縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌儘量收縮。

三、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——懸杠屈膝縮腿

兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿,直到完全伸直。縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。

注意事項:縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

四、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——坐式縮腿

坐在凳邊,兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘,然後徐徐降落小腿,直到完全伸直。縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。

注意事項:本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

以上就是關於腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,已經對腰腹部肌肉的相關鍛煉方法已經非常清楚了。其實上面介紹的這些腰腹部肌肉鍛煉方法都是比較簡單的,大家如果想要練腰腹部肌肉的話,不妨參考下上面介紹的相關方法哦!效果都是挺不錯的呢!