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初三孩子的飲食注意營養搭配

初三的孩子面臨考試,所以這個階段是人生特別重要的一個階段,而且很多的家庭也特別重視初三孩子的飲食,想讓自己的孩子在這個階段,通過飲食調整好,然後考出好的成績,那麼初三孩子的飲食注意營養搭配有哪些?就來繼續看看下面介紹。

初三階段,孩子的學習任務重,用腦量加大,家長在飲食方面要注意一定的營養搭配。

每日膳食中都應包括穀薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類4大類食物。但也需要適度,過分營養不僅沒有必要,反而會引起營養過剩等副作用。

另外,孩子複習到很晚,打破了正常的生活規律,應多補充蛋白質和維生素C.

一日食譜

早餐:應含有雞蛋、脫脂牛奶、優酪乳或乳酪和糧食製品,如粥、燕麥片、全麥麵包、果汁等,核桃粉、黑芝麻糊等也很不錯,可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞。

午餐:可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

晚餐:注意各種肉類與新鮮蔬菜、水果的搭配,同時需要一定的碳水化合物,如豆類、土豆、白薯、玉米等,對增進記憶、抗疲勞有一定幫助。

夜宵:以能被快速分解為葡萄糖的食物為主,如粥、雞蛋番茄面等。臨睡前喝杯牛奶以增進睡眠。

初三孩子的飲食注意營養搭配,對於家長來說,一定要引起自己的重視,因為初三的孩子,處在一個特別關鍵的時期,所以這時候的飲食營養一定要搭配好,所以要對以上介紹的內容,充分的瞭解一下,在這個時間段,給孩子在營養方面搭配的更到位,才能讓孩子考出好成績。