聽說幹這事能讓你更好睡

睡不好的後果有多嚴重？很！嚴！重！輕則讓人長痘發胖，重則會增加罹患糖尿病的 風險、降低工作效率，由中國醫師協會等發佈的《2015中國睡眠指數報告》更是顯示：睡不好會影響收入！所以，為了保住顏值、Hold住身材、護住健康和 守住財富，一定要好好學習下面的助眠14招。

1、昏暗燈光營造氣氛

黑暗的環境會激發褪黑素，幫助入睡。臥室燈光的顏色應該暗一些，像Lomo風格的暗黃色，最能激發睡眠情緒。

2、安靜綠植鎮定情緒

選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放鬆身心。

3、選對顏色更易助眠

太濃烈的顏色會讓神經緊張或者興奮，而白色、灰藍或是淡綠色才更易幫助入睡。

4、找到理想的冷暖度

周圍環境的過冷或過熱都會影響睡眠，睡眠時身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會讓你在錯誤的時間（如淩晨三四點鐘）提早醒來。

5、殺死一切擾眠噪音

如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高品質耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。

6、認真選擇一張好床

一張好床的標準是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長度應比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人並排躺下，把手枕在腦後而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出床沿為佳。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒，該睡時睡。

8、吃太多會睡不著

飽腹感會增加腸胃的負擔，一天吃得太多，對睡眠毫無益處。

9、鐵是最好的清醒劑

白天不犯困、不搶覺，晚上才會有高品質睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。

10、避免晚上攝入咖啡因

咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞，睡眠自然不會來找你。

11. 該睡就睡不拖延

週末不要賴床，即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。

12、睡前與手機斷絕關係

把手機放到臥室以外的房間，這樣大部分人會因為懶得去拿，而直接進入睡覺環節。

13、放鬆心情釋放壓力

如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班後嘗試放空思緒，做一些有益於放鬆心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。

14、減肥大業白天再來

有的人即使晚上加班，收工後也還會到健身房嚴格鍛煉。但這種大運動量很容易讓神經興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應以散步為首選，半個小時為宜。