母嬰健康

懷孕後飲食注意事項是什麼?

懷孕的女人自身的營養與胎兒是有很大關係的,而且也與胎兒的大腦智力發育有一定的關係,所以懷孕之後的女性一定要注意自己的日常飲食。一旦吃的不好,或者是某一種營養的缺失,對胎兒都會形成致命的傷害甚至引發流產。那麼,懷孕後孕婦飲食上都需要注意哪些事項呢?

飲食調節上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。

早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。由於早期胚胎形成時期,營養素不需要增加很多,所以大多數情況下不會影響胎兒的發育,早孕反應一般到4個月會消失,不需服藥。如果出現嚴重反應,噁心、嘔吐頻繁,不能進食時,應及時去醫院。由於早孕反應與心理因素有很大的關係,所以孕婦要學會自我調節,認識到懷孕是自然的生理過程,不要有過多的心理負擔,要保持心情舒暢、保證充足睡眠。

六吃”對孕婦有利的食品:

(1)全麥製品:包括 全麥餅乾、麥片粥、全麥麵包等;

(2)奶、豆製品:孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求;

(3)水果:水果種類 很多,富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫十月懷胎孕婦助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲憊;

(4)瘦肉:由於瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收;

(5)蔬菜:顏色深的蔬菜 往往意味著維生素含量高;

(6)乾果:花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。

當然,懷孕之後孕婦也會出現一些噁心、嘔吐的症狀,而且一部分的孕婦嘔吐的特別頻繁,嚴重的影響到了生活。所以,應該及時的補充一些營養元素,比如鉀、鈉、維生素等等,這樣可以保證身體內的電解質處於正常的狀態下,維持體內環境的平衡。