女性健康

經期深呼吸肚子疼應如何緩解

女性在經期階段是最容易出現肚子疼的情況的,而有的女性在經期則會在其深呼吸的時候有肚子疼的症狀,因此,對於經期深呼吸所出現的肚子疼的情況,要想對疼痛的狀況進行有效的緩解,就需要大家去瞭解並掌握相應的緩解肚子疼痛的方法。下面我們就一起來看一下,希望大家都能夠有一個初步的瞭解。

1、腹部保暖

保持身體暖和將加速血液迴圈,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。

①多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

②喝紅糖水,如果紅糖水裡面含有薑的話會更好,能夠幫助減輕一些疼痛。

③找來一小把花椒,將其碾碎。加入水燒開,將花椒放入鍋中,同時切入一些薑片,待煮沸兩次即可停火。將其導入杯中,待水溫適宜就喝一杯。

④洗浴,在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

⑤在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。最好不要直接挨著皮膚,熱水容易燙傷,可以直接隔著內衣放上去。

⑥買個暖貼,貼在自己的小腹,以及腰部。隔著衣服貼上去就可以了。

⑦五紅湯,用紅糖、枸杞、花生、紅棗、紅豆一起煨制糖水喝下去,補血活血,所謂痛則不通,通暢之後就舒緩許多。

2、適量運動

在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。練習瑜伽操瑜伽有緩和的作用。

①彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

②雙手撐地跪在墊子上,兩腳微微地張開,大小腿成90度,腰背放鬆。吸氣的時候翹臀塌腰伸展下巴,這個姿勢保持停留10個呼吸左右。呼氣收腹拱背低頭,停留10個呼吸左右,這個動作就完成了。

③兩腳併攏,手放鬆放在大腿上,腳後跟蹬出去貼在地上。抬頭挺胸,抬起雙手臂往上。眼睛看著手掌跟,隨著手掌的變換移動視線位置。呼氣背部往前腿,腳後跟蹬出去。然後雙手彎曲下來,雙手抓住腳尖。如果雙手不能夠抓住腳尖的,可以抓住小腿。手臂往兩側彎曲,腰背盡力往下彎曲。然後身體向下靠。始終保持背部伸展開,最後將頭部也低下去,額頭貼著腿部。

由上可知,經期女性在緩解自身所出現的深呼吸肚子疼的症狀上,是可以通過做好保暖措施和參加適量運動等方式來進行的,除此之外,女性在經期也要注意做好飲食上的搭配事項,這是因為,飲食不當也會引發女性經期肚子劇烈疼痛的。